Żywienie w/g eksperta FIFA
Właściwa dieta jest jednym z najbardziej oczywistych elementów pomagających piłkarzowi w osiągnięciu pełnego sukcesu na boisku.
Trenerzy i rodzice bardzo często zaniedbują tę sferę skupiając się ściśle na treningach, Max Inzinger konsultant żywienia FIFA rekomenduje piłkarzom 8 posiłków dziennie. Przekonuje, że najlepiej spożywać niewielkie posiłki i przekąski rzadziej niż kilka obfitych dań. W swoich badaniach podaje też procentowy udział kalorii w każdym posiłku w ciągu dnia.
| Godzina posiłku | Posiłki | Dzienna ilość kalorii w % |
| 7.00 | śniadanie | 20 |
| 9.00 | 1 przekąska | 10 |
| 10.30 | 2 przekąska | 5 |
| 12.00 | posiłek południowy | 20 |
| 14.00 | 3 przekąska | 10 |
| 17.00 | 4 przekąska | 5 |
| 19.00 | kolacja | 20 |
| 21.00 | ostatnia przekąska | 10 |
Każdy posiłek piłkarza powinien zawierać odpowiednią ilość kalorii i być indywidualnie dobrany do zawodnika oraz do trybu treningowego oraz przewidywanego kalendarza zawodów i turniejów.
Opracowanie: Agnieszka Zięba na podstanie Jerzy Wrzos Wielki Futbol, G&P Oficyna Wydawnicza
« poprzedni artykuł następny artykuł »
