Trening bramkarza - nauka prawidłowej postawy bramkarskiej
.jpg)
Postawa:
- stopy ustawione na szerokości bioder
- ciężar ciała spoczywa na przedniej części śródstopia
- nogi ugięte w stawach skokowych, kolanowych
- tułów lekko pochylony do przodu
- ramiona w bok, ugięte w stawach łokciowych
Ćwiczenie 1
Bramkarz ustawiony bokiem do pachołka. Porusza się do przodu wzdłuż pachołków, wykonując krążenie ramion w różnych formach (przód, tył, oburącz, naprzemiennie). Na wysokości każdego pachołka ćwiczący zatrzymuje się, przyjmując prawidłową postawę bramkarską. Wraca twarzą w kierunku boiska, powtarzając te same czynności. Ćwiczenie wykonujemy, zaczynając naprzemiennie, z prawej i lewej strony.
.jpg)
Ćwiczenie 2
Bramkarz ustawiony przodem do pachołka. Wykonuje obieg pachołka przez prawe ramię. Po obiegnięciu pachołka ustawia się przodem do kolejnego, przyjmując prawidłową postawę bramkarską. Ćwiczenie wykonujemy również, obiegając pachołek przez lewe ramię.
Ćwiczenie 3
Pachołki ustawione w okrąg. Bramkarz stoi w środku okręgu, przyjmując prawidłową postawę bramkarską. Na komendę trenera podbiega pod wskazany pachołek, ustawia się przodem do pachołka, przyjmując właściwą postawę bramkarską. Ponownie wraca na środek i powtarza czynność.
Autor – ekspert Akademii Piłkarskiej:
Mariusz Jabłoński
