Rozgrzewka - ćwiczenia biegowo-gimnastyczne
02.01.2010, autor: Radosław Mroczkowski
Rozgrzewka przygotowuje ćwiczącego do wykonywania dalszej części treningu bez zagrożenia dla zdrowia. Pozwala wejść w część główną treningu w sposób płynny z możliwością stosowania ćwiczeń o wysokiej intensywności. Pierwsza część rozgrzewki wprowadza funkcjonowanie organizmu na wyższy poziom zaawansowania ruchowego. Przyzwyczaja układ oddechowy i krwionośny do wykonania kolejnej fazy rozgrzewki.
Ćwiczenie wykonujemy na odcinku 10-12m. Powrót truchtem
Czas trwania - 6 minut
| 1. Luźny bieg x2 | 2. Krążenia ramion do przodu x1 | 3. Krążenia ramion do tyłu x1 |
| 4. Wymachy ramion w bok x1 |
.jpg)
| 5. Krok dostawny x2 L/P | 6. Przeplatanka x2 L/P | 7. Przywodzenie x2 L/P |
| 8. Odwodzenie x1 | 9. Podskoki ze skrętem bioder x2 | 10. Luźny bieg x1 |
Autor – ekspert Akademii Piłkarskiej:
Radosław Mroczkowski
