Rozgrzewka z podaniem i obiegnięciem.
Wykorzystanie ustawienia po kwadracie w rozgrzewce.
Rozgrzewkę przeprowadzamy w czterech grupach kwadracie o minimalnym boku 10 m. W ;jego wnętrzu w odległości ok. 2 m. od siebie ustawione są cztery dodatkowe stojaki. Zawodnicy poszczególnych grup ustawieni są na wierzchołkach kwadratu, a pierwsi z ;nich posiadają piłki. Założeniem rozgrzewki jest równoczesne wykonywanie podań piłki określonym sposobem w danym kierunku przez pierwszych zawodników każdej grupy do kolejnych partnerów z wykonaniem ćwiczenia dodatkowego w ;truchcie z ominięciem środkowego stojaka. Przebieg rozgrzewki zaprezentowany jest w czterech wersjach.
Wersja A
Zawodnicy wykonują określone podanie piłki rękami /górne, po podłożu/ z wykonaniem ćwiczenia koordynacji ruchowej w truchcie z ominięciem środkowego stojaka /np. podanie oburącz zza głowy + obustronne krążenia ramion w przód
Wersja B
Wersja jak wyżej, tylko podanie piłki następuje nogą /po podłożu, górą w powietrzu/. Przykład; podanie wewnętrzną częścią stopy + skip A do stojaka i skip C do przeciwnego rzędu.
Wersja C
Zawodnik wykonuje podanie piłki po podłożu, a następnie ćwiczenie koordynacji w truchcie do stojaka, gdzie otrzymuje podanie zwrotne od partnera. Po odegraniu piłki przechodzi do startu na koniec następnej grupy. Przykład; podanie piłki wewnętrzną częścią stopy po podłożu, krok odstawno – dostawny do stojaka z rozmachem ramion przodem, odegranie piłki dorzuconej od partnera prostym podbiciem z powietrza i start tyłem.
Wersja D
Zawodnik podaje piłkę do kolejnego partnera po podłożu. Po podaniu wykonuje ćwiczenie koordynacji w truchcie do środkowego stojaka, gdzie otrzymuje podanie zwrotne od partnera. Po przyjęciu piłki wykonuje prowadzenie jej z przekazaniem kolejnemu partnerowi np. podanie piłki wewnętrzną częścią stopy po podłożu, naskoki płotkarskie w ustawieniu bokiem ze wzniosem nogi zakrocznej ku górze, przyjęcie piłki podanej od partnera po podłożu z przejściem do wykonywania przetaczania bokiem /rolowania/.
« poprzedni artykuł następny artykuł »
